中学生可以进行小力量训练但要注重技术训练

来源：长沙晚报
2021-10-14 14:10:22

分享到:

“鸡娃”成练娃，中小学生不建议大力量训练

专家提醒，运动的好处毋庸置疑，但家长选择运动项目要适合自己孩子的年龄层次

小学二年级的阳阳，15时30分放学后选择了学校的乒乓球项目，一个多小时的训练结束，回到家中，阳阳在爷爷的计时下，又开始了跳绳锻炼。回家后没有了书面作业，阳阳的班级却为孩子们布置了一项“新作业”——跳绳和50米短跑。

减作业、减负担的“双减”政策落地后，学生们可以用在体育锻炼上的时间更多了。“鸡娃”们被按下停止键的辅导班，被替换为体育培训项目。记者走访中发现，羽毛球、乒乓球、足球、网球等传统项目大受欢迎，轮滑、攀岩、射箭、拉丁舞等新兴项目也越来越受到青睐。面对种类繁多的体育项目，家长应如何选择出更适合孩子的项目?体育运动中的伤害如何避免?记者进行了调查采访。

体育也有了家庭作业

有一项统计数据显示，从1991年开始，中国人的身体活动总体水平下降了44.9%以上，缺少运动对儿童的影响非常明显：30%的儿童因缺少运动导致肥胖，体质下降，进而影响学习能力和成绩。

孩子的体质越来越差，“鸡娃”和眼镜似乎成了标配。电脑、手机游戏、垃圾食品、久坐少动的现代生活方式，也让健康问题层出不穷。在“双减”政策的推动下，家长们更愿意抽出时间让孩子参与运动。

阳阳妈妈徐女士发现，孩子今年虽然上二年级了，可学业负担比一年级轻松了许多。这两天，班主任在QQ群告知家长：“从今天起，锻炼作业就是50米短跑练习。”“一分钟跳绳150个才是100分，请家长加强孩子的体育锻炼。”

同时，学校的体育培训项目日渐升温。开福区金湾小学的校本课程运动项目以前主推乒乓球和篮球，“双减”落地后，新学期校本课程增设了足球、羽毛球、跳绳、排球等运动项目。开福区四方坪小学体育老师肖鹏介绍，学生的运动积极性明显提高了，在课后“三点半”服务中，学生和家长主动提议老师安排体育项目。“学校的篮球课，由原来的一个班二三十个学生变成两个班，人数直接翻倍，课程安排由原来的一周两节变为一周五节。”肖鹏说。

为什么羽毛球乒乓球受追捧?

在选择体育运动中，家长也有自己的思考。国庆假期里，在长沙市贺龙体育中心，二十几个孩子正在太阳下练习速滑。刘女士抱着女儿换下来的鞋，静静地看着女儿训练。“这个项目是孩子自己选的，她们班上练这个的不少。”刘女士说，“孩子7岁了，但是个头不高，希望孩子能在运动中长个，另外也想锻炼她的意志力，轮滑这个项目，你不集中注意力就很容易摔跤。”记者随机采访发现，羽毛球、乒乓球、足球等传统球类运动备受家长青睐。

“相较于足球、篮球等多人对抗运动，乒乓球对人数和年龄没有太多限制。”金湾小学副校长杨智芳表示，乒乓球的适用范围广，运动场地不受限制，只要家长愿意陪同，小区里也有乒乓球台，哪怕是在餐桌、茶几上，都能进行对打。

肖鹏说，乒乓球、羽毛球成为孩子们首选的热门运动还与它是一项中性运动有关。这两类球没有太多性别选择上的差异，男女老少通吃。

“羽毛球、乒乓球、网球等球类运动对儿童青少年长高有帮助，能锻炼孩子心肺功能。同时，羽毛球不是搏击运动，不会有身体碰撞，隔网运动安全性高，还能调节眼部睫状肌，发展孩子的感觉统合能力和专注力。”湖南省儿童医院儿童保健所副主任医师赵莎说，羽毛球、乒乓球是亲子类运动，门槛较低，能够拉近家长与孩子之间的距离。孩子学习过程中，伏案时间长，球类运动能够有效活动肩颈，缓解疲劳，增强孩子的肢体协调能力。

除此之外，多运动能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有更多正向的情绪。它带给孩子的不仅仅是身体上的好处，更多的是心理上和精神上的好处，帮助孩子在未来的人生道路上更勇敢、坚定、自信地走下去。

运动绝非百利无害，这些要注意

运动的好处毋庸置疑，然而因运动致伤或致残的例子近几年时有发生。肖鹏建议：“中小学生不要进行大力量训练，例如负重训练、扛杠铃等。大力量训练不当会影响孩子骨骼发育，会让孩子长不高，造成肌肉损伤;中学生可以进行小力量训练，注重技术训练。”

再如，练舞热门就让孩子学?运动项目从小抓起?赵莎表示，这是错误的想法。舞蹈讲究柔韧性、韧带拉伸力、协调性，家长可以先让孩子尝试，判断孩子是否适合。家长选择任何运动项目，都要适合自己孩子的年龄层次，不能为了运动而运动。赵莎强调，不同年龄段的孩子适合的体育项目是不一样的，3至6岁的孩子可以做体能大循环，练习跑、跳、踢、投等基本运动技能。7岁以上的孩子可以练习跑步、游泳、踢毽子、跳高、羽毛球、广播体操等运动，锻炼孩子的平衡能力和体能。

连续过量的运动会造成关节磨损、肌肉拉伤，简单的跳绳也不容忽视。“如果要求一天跳绳1500个，可以划分时间段安排孩子完成任务，早、中、晚分别跳500个。”赵莎表示，任何运动都要根据孩子自身体质、发育程度、运动负荷等综合考虑，循序渐进，安排好运动量。

任何运动之前，都要做好热身运动，放松筋骨，运动以后要及时拉伸，保护韧带、骨关节的健康，减少肌肉疼痛，避免运动损伤。在孩子运动过程中要做好保护措施，让孩子穿舒适的服饰，佩戴保护用具。劳逸结合也是关键，学龄前儿童每天身体活动时间是180分钟，儿童青少年一周保证3至5次的中高强度训练即可。

“很多意外伤害的发生与家长监管不力有关。”赵莎提醒，孩子在小区进行吊单杠等锻炼时，家长要检查现场设施、健身器材是否有掉落的危险，确保环境、设施的安全性。如果孩子意外扭伤、出现红肿，建议把受伤部位抬高，保持血液流通，且前48小时应该采用冰敷的方式，72小时后再热敷。(长沙晚报全媒体记者徐媛实习生王兰)

标签：中学生小力量训练注重技术训练