一天跑十几次厕所 这些方法可以助你“抚平”心中的“波浪”
- 来源：每日商报
- 2021-06-04 15:13:53
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六月是考试季，有一些临考的孩子，表面上故作平静，但内心却早已“惊涛骇浪”，煎熬不已。高三学生小夏(化名)从小到大都是妥妥的“学霸”，成绩一直名列前茅。但临近高考，他的压力越来越大，近几次模拟考成绩都不太理想。他越来越着急，考试时题目要检查两三次才放心。更让人苦不堪言的是，最近他还经常想跑厕所，白天加晚上，多的时候一天要十几次。
眼瞅着儿子越来越焦虑，夏妈妈果断带着他求助于浙江医药精神卫生科副主任吴万振。小夏说，自己这段时间经常辗转反侧难以入睡，不是梦到有人在追赶他，就是梦到考砸了被老师批评。
吴万振说，最近有不少考生和家长前来咨询，部分考生甚至最近出现了头晕目眩、手抖出汗、心慌胸闷等情形，这些表现均属于临近重大考试前的考前焦虑症。
“大量的案例表明，高考备考后期主要是打心理战。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。”吴万振表示，一个人越放松，越能发挥潜能。考生们要认识到考前焦虑是一种正常的表现，要保持好心态，争取让自己蓄势待发。
他还建议，可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑，提高注意力，提升大脑的学习、工作效率。很多初学者在刚开始练习冥想的时候，很难静下来，这个时候，可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。
冥想时，可以选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。
初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体完全放松，将手放在腹部的位置，吸气的时候，尽量将空气吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼气，尽量将腹部的空气呼出，腹部向内收。
当然，如果考生的焦虑情绪比较严重，对生活和学习功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰，或是出现了明显而持久的躯体症状，如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固性失眠等，就有必要寻求精神卫生科医生的帮助了。医生可以通过使用温和无害的药物，配合心理疏导，从而解除考生的心理困扰。作者：记者 陈敏娜 通讯员 郭俊
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