一天跑十几次厕所 这些方法可以助你“抚平”心中的“波浪”

  • 西北网
  • 2021-06-04 15:13:53
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六月是考试季,有一些临考的孩子,表面上故作静,但内心却早已“惊涛骇浪”,煎熬不已。高三学生小夏(化名)从小到大都是妥妥的“学霸”,成绩一直名列前茅。但临高考,他的压力越来越大,几次模拟考成绩都不太理想。他越来越着急,考试时题目要检查两三次才放心。更让人苦不堪言的是,最他还经常想跑厕所,白天加晚上,多的时候一天要十几次。

眼瞅着儿子越来越焦虑,夏妈妈果断带着他求助于浙江医药精神卫生科副主任吴万振。小夏说,自己这段时间经常辗转反侧难以入睡,不是梦到有人在追赶他,就是梦到考砸了被老师批评。

吴万振说,最有不少考生和家长前来咨询,部分考生甚至最出现了头晕目眩、手抖出汗、心慌胸闷等情形,这些表现均属于临重大考试前的考前焦虑症。

“大量的案例表明,高考备考后期主要是打心理战。同样的水,心态和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。”吴万振表示,一个人越放松,越能发挥潜能。考生们要认识到考前焦虑是一种正常的表现,要保持好心态,争取让自己蓄势待发。

他还建议,可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑,提高注意力,提升大脑的学、工作效率。很多初学者在刚开始练冥想的时候,很难静下来,这个时候,可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练

冥想时,可以选择一个舒适的坐姿坐于垫子上,腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,闭上双眼,放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气。保持这样的呼吸节奏,内心慢慢变得静,抛开所有担心和杂念,放松身体和大脑。

初学者练腹式呼吸,可以仰卧,身体完全放松,将手放在腹部的位置,吸气的时候,尽量将空气吸到腹部,感受腹部慢慢隆起,呼气,尽量将腹部的空气呼出,腹部向内收。

当然,如果考生的焦虑情绪比较严重,对生活和学功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰,或是出现了明显而持久的躯体症状,如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固失眠等,就有必要寻求精神卫生科医生的帮助了。医生可以通过使用温和无害的药物,配合心理疏导,从而解除考生的心理困扰。作者:记者 陈敏娜 通讯员 郭俊

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